ストレス緩和のためのエッセンシャルオイル

アロマセラピーで最もよく知られているエッセンシャルオイルの1つであるラベンダーオイルは、身体と心と不安を軽減する能力に対する落ち着いた効果に誇りを持っています。たとえば、 Journal of AlternativeおよびComplementary Medicineに掲載された研究では、参加者は記憶課題を完了する前にストレッサーにさらされていました。 。

International Journal of Nursing Practiceに掲載された研究では、衣料品に3％ラベンダーオイルスプレーを使用したアロマセラピーは、3〜4日間の作業関連ストレスを減らすのに効果的であることがわかりました。

ラベンダーオイルは、バスソルトやマッサージオイルなど、さまざまなアロマセラピー製品に含まれています。ラベンダーのなだめるような香りを活用する別の方法：多くの天然食品店で販売されているラベンダーを注入したハーブティーをすすります。
ベルガモットエッセンシャルオイル

アールグレイティーに特徴的な香りを与えるオイル、ベルガモットエッセンシャルオイルはアロマセラピーで広く使用されています。柑橘類ベルガミアとして知られる柑橘類の果物の皮から供給されたこのエッセンシャルオイルは、ストレスを軽減するのに役立つかもしれません。

ベルガモットエッセンシャルオイルの影響に関する研究はかなり限られていますが、一部の研究では、オイルがストレスを軽減し、弛緩を促進するのに役立つ可能性があることが示されています。

2015年の調査によると、ベルガモットのエッセンシャルオイルは、負の感情と疲労、唾液コルチゾールレベルの低下（体の「ストレスホルモン」と呼ばれるホルモン）を改善する可能性もあります。

ベルガモットのエッセンシャルオイルを使用してストレス緩和のために使用する場合、オイルをキャリアオイル（ホホバ、スイートアーモンド、アボカドなど）と組み合わせる前に、肌に控えめに塗布したり、お風呂に加えたりする必要があります。

ベルガモットは、一部の人の皮膚に刺激し、皮膚炎を引き起こす可能性があります。また、皮膚を太陽への曝露に対してより敏感にすることができ、それにより、赤み、火傷、水疱、または肌が暗くなることがあります。

また、布またはティッシュにオイルを1つか2滴ずつ振りかけるか、アロマセラピーディフューザーを使用して、なだめるような香りを吸い込むこともできます。

不安の自然な救済のために、一部の個人は、レモングラスハーブ（ Cymbopogon citratus ）から供給された油であるレモングラスエッセンシャルオイルの使用を含むアロマセラピーに目を向けます。オイルの香りを吸い込む（または、キャリアオイルと組み合わせた後に皮膚に散布する）を吸い込みます）は、弛緩を促進し、不安症状を軽減すると考えられています。

レモングラスエッセンシャルオイルの有効性に関する研究は限られていますが、2015年にJournal of Alternative and Complementary Medicineに掲載された研究では、Lemongrassエッセンシャルオイルにさらされた参加者は不安と緊張が即座に減少し、不安誘発状況から迅速に回復したことがわかりました。コントロールの香り（ティーツリーオイル）またはプラセボを吸い込んだ人と比較してください。

甘くてスパイシーな香りを備えたアロマセラピーの治療法、 ネロリのエッセンシャルオイルは、不安を和らげるために時々使用されます。

ネロリ（Citrus Aurantium L.）の影響に関する研究は、かなり限られています。たとえば、肝ガストロエンテロロジーで発表された研究では、参加者は大腸内視鏡検査を受ける前にネロリオイルまたはコントロール（ヒマワリオイル）のいずれかを吸入しました。しかし、読書）しかし、不安や痛みに変化はありませんでした。

ネロリの吸入は、米国外のいくつかの保健センターで鎮静剤として使用されています。 2014年の研究では、閉経期の女性の閉経症状の改善と、ネロリの吸入による大学被験者のPMS症状の減少が示されました。

レモンを使用した嗅覚刺激を使用した2005年の研究では、4年生の生徒の濃度、気分、記憶が改善されることがわかりました。