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睡眠を奨励します

クリーブランドクリニックによると、 睡眠障害は毎年約7000万人のアメリカ人に影響を与えています。 不眠症のような睡眠障害の一般的な治療には、 メイヨークリニックごとに、認知行動療法、処方睡眠剤、または2つの組み合わせが含まれます。夜間のルーチンにリラックスするエッセンシャルオイルを追加することも役立つ場合があります。

たとえば、ラベンダーオイルには、前述のリナロールやアセテートリナールなど、多くの有益な化合物が含まれています。 レビューによると、これらの2つの化合物は中枢神経系の活動を抑制するために機能し、リナロールは鎮静効果を示し、麻薬性の作用を示す酢酸リナールが示されています。 （ Merriam-Websterは、 「麻薬」を感覚を鈍らせ、痛みを和らげ、中程度の用量で深い睡眠を誘発する薬物として定義します。）

研究によると、ラベンダーオイルを吸入することで、眠りにつくのに役立つ可能性があります。心臓集中治療室の60人の患者を対象とした研究では、15日間ラベンダーエッセンシャルオイルを吸入した患者は、オイルを吸い込まなかった患者と比較して、睡眠の質と不安が大幅に改善されました。

同様に、18〜30歳の31人の若年成人を対象とした別の研究からの調査結果は、ベッドの前にラベンダーエッセンシャルオイルを服用することで、睡眠の質の向上に役立つ可能性があることが明らかになりました。被験者は、翌朝、「より高い活力」を感じていると報告しました。研究者は、これは、参加者がラベンダーを嗅ぎ込まなかったコントロールナイトと比較して、低速および深海の睡眠パターンの潜在的な増加に起因すると考えました。

レビューで、研究者は15の研究を調べ、そのうち11件は無作為化対照試験であり、睡眠の質に対するエッセンシャルオイルの吸入の催眠効果を評価しました。ほとんどの研究では、軽度の睡眠障害が減少する可能性に対するエッセンシャルオイルのプラスの効果が示唆されましたが、レビュアーは、これらの調査結果を実証するためには、より大きな参加者サンプルサイズのさらなる研究が不可欠であると結論付けました。